BOB半岛焦虑是你的头脑和身体制造出来的一种情绪。我们了解到一个基本事实，在焦虑产生之前，头脑先开始运行。头脑会先想到过去发生的某件事、某个人，以及未来可能会产生的不好结果。然后焦虑就出现了。
所以我们要让焦虑消退，首先要让头脑停止思考。而就算头脑停止思考，焦虑也不一定会马上消失。因为我们指挥头脑要容易一些，要指挥焦虑的情绪就不一定听话了。
一个陷在焦虑中的人，想要立马三刻摆脱掉焦虑情绪，可能是有难度的。有的人很可能一点办法都没有，只能吃药，通过药物来治疗焦虑。这是可以理解的，因为焦虑有时候真的让人很痛苦、很难受，也不知道该如何作出处理。
那么遇到这种情况，你可以先提醒自己的头脑停止思考任何事情。你只要看看自己的头脑在想什么，头脑就可能会停下来。然后你需要经过一个过度期，这个过度期可能需要几分钟，也可能更长一些，你只要看住自己的头脑，不让它想任何事情，如果它要不由自主地想事情，你就反复观察着它，一直被你观察着它就不好意思继续想事情了。
焦虑是在你停止思考一段时间后自行消失的，并不是被你消除的。你能做的只是关照自己的头脑不要思考任何事情。
往往是你发现自己已经在焦虑中了。然后感到很难受，胸口被堵住了，里面好像有千万条毒蛇在游走，有一种在地狱里的煎熬感。于是就想从这种焦虑中走出来。那么第一步就是先看看自己的脑子里刚才在想什么事情。一定是头脑中想了什么事情，你才变得这么焦虑的。先让头脑停止下来。
不要试图去和焦虑对抗，或者作斗争。因为焦虑是另一个你。如果你把焦虑当成敌人，要消灭它，驱赶它，那么这个焦虑就会抱成一团与你对抗，并会在与你的对抗中变得越来越强大。然后你的内在就会走向分裂。
你是一个整体，包含了头脑和身体，也包含了思想与情绪。头脑产生思想，身体产生情绪。这两个区域都是你。
焦虑就是头脑和身体不融合了，或者说是思想与情绪发生了冲突。比如你的头脑是希望自己的心情很平静、很舒适、很愉悦、很幸福，但身体却让你感受到焦虑。说明身体和头脑不合作，两者之间存在着冲突。
所以你不能把焦虑当成敌人，或者想把焦虑消灭掉。焦虑是你自己的一个局部。就跟你的手、脚那样，不是一个与你对立的存在。
就算你因为焦虑而服用药物，也不是为了把焦虑消灭掉。而是为了缓解焦虑给你带来的不舒服的感觉。
就像你的手上有一个伤口，让你感到疼痛，你在上面涂抹上药物，为的是让伤口愈合。
焦虑其实是你的内心发出的一种求救信号。内心处在身体的区域，大致的位置在你的胸口里，内心不是指你的心脏，是在你的胸口正中，也就是胸腔里。我们说的胸膛也是指这里。
如果你安静地观察自己，会发现焦虑的时候，胸口里面会很难受。因为那个区域是产生情绪的。如果你遇到开心的事情，也会发现胸口里面很舒服。
胸口那个产生情绪的区域，就是我们的潜意识储存空间。潜意识就是内心，也叫内在小孩。
每一个人都有意识，也有潜意识。意识就是头脑的思考。头脑中也储存着一些记忆，比如刚刚经历过的一些重要的事情，会被头脑记住，这就是意识。潜意识在胸口里，是一个庞大的空间，储存着久远的记忆。比如你出生时的情景，头脑已经忘记了，但这个记忆会储存在你的潜意识里。一些高明的催眠师可以让你再次回忆出来。
意识和潜意识就像一瓶水，上面部分的水比较清洁，含有的杂质少。下面部分的水沉淀物多了，相对比较浑浊一些。所以意识在头脑的位置，就是比较清洁的水。潜意识在胸口的位置，就有点浑浊了。
但意识和潜意识是一瓶完整的水，都是属于同一个你，仅仅是分布在你不同的区域。
潜意识像一个硬盘，储存了无限的记忆。因为我们每一个人都是由祖先一代一代繁殖下来的，如果要寻找我们的源头，可能要追溯到几亿年前BOB半岛。而我们一代一代祖先的记忆都储存在我们的潜意识里。
所以我们的头脑在思考一件事情时，潜意识里储存着庞大记忆中BOB半岛，可能很多内容是跟我们头脑思考的事情是相似的、相同的。于是潜意识里的记忆就被唤醒了，形成了混合的情绪像泥浆那样涌动起来。焦虑就是这样产生。
比如你想到某件事情很害怕，担心在未来会给你带来灾难。潜意识里可能储存着几万件类似的事情，有的是你经历过的，有的是你的祖先经历过的，都是一些让人感到害怕的事情，一下子被你的思考唤醒了，浮现了出来。由于是很多种记忆混合在一起的，所以就变成了一股复杂的情绪BOB半岛。
如果你在想一件开心的事情，其实情况下差不多BOB半岛，在你的潜意识里，储存着无数个类似的开心记忆，有的是你经历过的，更多的是你的祖先经历过的，当你在想的时候，它们就被唤醒了，开始一起涌了出来，也是更泥浆一样，是一种让你舒服的情绪。
所以我们要了解到，在胸口在区域，是我们的潜意识所在地。潜意识像一个小孩，因为自己不会思考，主要是存储记忆的，有点像电脑的内存空间。而头脑是意识，是可以思考的。意识又和潜意识是连接在一起的，像一瓶水。那么水的上半部分在动，下半部分也会受到影响。
焦虑是潜意识里沉睡的记忆，被头脑的思考唤醒了。而头脑是无法控制潜意识的，就像一瓶水，上面的水无法控制下面的水。
那么让焦虑消失，就有两个办法，一个是让潜意识里浮现的记忆重新沉睡，这样就能恢复平静。另一个办法是让潜意识里浮现的记忆，得到清零和删除，这是一个彻底解决根本问题的方法。
但是这个工程比较大，不可能在短时间内完成。我们只能一点一点来操作，首先我们可以在感到焦虑的时候，先尝试停止思考。这样潜意识里被唤醒的记忆，也会慢慢平静下来。
其次是我们不能与潜意识里被唤醒的记忆进行对抗。因为这是你的潜意识在向你求救，潜意识里储存了大量负面的记忆，被唤醒之后，潜意识也是很难受的。严格地说，如果你感到焦虑，本质上是你的潜意识在感到焦虑。焦虑是潜意识用来和你沟通的语言。因为对于潜意识来说，你是它的主人。潜意识是把焦虑的感受传递给了你，是希望你去救它。
如果你把焦虑当成敌人，要把焦虑消灭掉。那么你可能犯了方向性错误。潜意识是你的内在小孩，需要得到你的保护。之所以感到焦虑，是因为潜意识里储存了过多的负面记忆，而你的思考也会让负面记忆不断增加。
所以当你感到焦虑的时候，第一步就是先停止思考。第二步还可以使用工具。我们前面已经讲过两个工具，今天我们讲第三个。
工具是用来处理潜意识里的负面记忆的。但是潜意识里的记忆规模相当庞大，单独使用一个工具有时候不够，需要根据不同的情况，测试工具的有效性。所以我们需要好几个工具来轮番使用，最终找到一个最有效的工具。所谓有效的工具，就是可以让你平静下来的工具。
这里面有两个我，第一个我就是你的意识BOB半岛，第二个叫我的心情，就是你的潜意识。
因为意识就是头脑，你可以指挥。潜意识像个小孩，不一定听你指挥。意识就像大人，潜意识就像小孩，当潜意识在释放焦虑情绪，就像小孩在地上打滚发脾气，大人最好要有点耐心，先好好哄住小孩，再陪着小孩玩一会儿，这样小孩就安静了。
让意识和潜意识保持相同的方向。因为意识是能量，潜意识也是能量。两个能量先不相互冲突、相互分裂，先保持一致，这样你的内部就不会内耗。
